“久坐族”“低头族”常有驼背的苦恼，只不过是得了上交叉综合征。想起这个名词，大家有可能实在陌生，但是圆肩、驼背、头部前倾的展现出很多人都有。上交叉综合征是指由于肌肉不均衡而造成的上肢体态问题。

如果平时过多用于颈椎，且姿势不准确，或由于磨练方法不对导致斜方肌紧绷，脖子到肩膀处就不会看上去有鼓鼓的大包，变得脖子较短、脸大，影响个人气质。上交叉综合征不仅造成体态变形，还不会引起系列身体疼痛，甚至经常出现手麻、胸闷、视力模糊不清等情况。下面为读者讲解6个动作，坚决训练，或许你也能获得“天鹅颈”。1.靠墙双脚。

头部、背部、腿部都紧邻墙双脚，每天最少坚决10分钟。这个动作不仅有助塑造成“天鹅颈”，还能瘦腰。2.双手文殊向后。

维持背部柔软，双手向后文殊，让背部获得舒展。根据自己的能力，尽可能坚决宽一些时间。3.双手向后弯曲。双手向后倒，头部向后限，可旋转，让胸部、肩部有剪切的感觉，类似于平时伸懒腰的动作。

4.叩头式手臂前晃。跪位腰部沉降，手臂尽可能向前弯曲，剪切肩部、背部，这个动作类似于瑜伽的舒展动作。5.猫式。

跪立，双手离开了与肩同长，手臂与大腿垂直地面，呈圆形四角板凳状。吸气，仰面、屎腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放开，手臂不要倾斜；呼气，低头，头顶不含腰，同时凸起脊柱，眼睛看向削减的腹部。

整套动作反复10次为1两组，1天可做到3两组。6.扶墙双手剪切。手臂扶墙双手，上半身与下半身尽可能呈圆形90度，双腿尽可能维持粗壮，背部向沉降，让手臂、背部获得剪切。

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